PULSINTERVALL 4X4 MED STYRKE: Aerobic, mosjonstrening hvor ulike gymnastiske øvelser utføres i et relativt hurtig tempo og knyttes sammen ved hjelp av moderne rytmisk musikk. Aerobic tar sikte på å forbedre den aerobe utholdenheten ved å øke kroppens opptak og utnyttelse av oksygen, og samtidig øke den utholdende funksjonelle styrken, samt bedre balanse og koordinasjon. Treningen foregår gjerne i store grupper med instruktør.
TABATA: Tabata sørger for både styrke, kondisjon, balanse og forbruk blir utfordret. Dette er en tøff, intervallbasert tid med korte og intensive arbeidsperioder for hele kroppen. Arbeidsperioden kjøres i 30 sek. etterfulgt av 30 sek. pause. Dette gjentas 12 ganger, med ulike øvelser i 3 runder.
FATBURNER: En time med enkel aerobic som får opp pulsen, blandet med enkel styrketrening for hele kroppen. Målet er å jobbe med pulsen for å øke forbrenningen.
Beinstyrke/Core: Styrketime med fokus på mage/rygg/bein. Her brukes egen kroppsvekt og eksterne hjelpemidler.
STYRKESIRKEL 60:
Mål for timen/ treningsutbytte:
-Bli sterkere i de viktigste muskelgruppene
– Funksjonelle øvelser for hele kroppen
– God innføring i teknikk og utførelse
– Helseeffekt ved at du blir sterkere og øker muskelmassen
Metode:
– 10-12 stasjoner med funksjonelle øvelser for hele kroppen
– 4-6 repetisjoner for helseeffekt
Kort tidsbeskrivelse:
– Lett oppvarming, anbefalt å varme opp litt på egenhånd før tiden
– 10-12 øvelser i sirkel –styrkeøvelser for hele kroppen
– 3-4 runder. Nedtrapping
Du får trent hele kroppen. Timen passer like godt til nybegynnere som godt trente.
SPINNING: Gruppetime med sykling i en flott spinningsal. Spinning passer for alle, og vi kjører ulike timer med utholdenhet, styrke og intervall. Timene ledes av motiverende instruktører der musikk og rytme skaper en helt spesiell stemning i salen.
TRINN/STYRKE:
Mål for timen/ treningsutbytte:
– Øke kondisjonen
– Senke biologisk alder
– Bli sterkere
Metode:
– 4×4 intervaller på stepkasse, 3 min pause mellom
– Styrke 15 min, med fokus på de viktigste muskelgruppene.
– 4-6 rep. –tungt på matte med baseøvelser.
Kort tidsbeskrivelse:
– Enkel oppvarming
– En artig og enkel tid hvor du får øke kondisjonen, og bli sterkere
– 4 drag på 4 min, intensiv arbeidsøkt med enkle øvelser på step-kasse der formålet er å jobbe i riktig intensitetssone. Andpusten, men ikke melkesyre!
– 15 min styrke på sentrale muskelgrupper for helseeffekt
– Rolig nedtrapping
ZUMBA
med fullpakket med hotte dansetrinn, pulserende latinske- og internasjonale rytmer som er enkle å følge! Koreografien er bla. inspirert av salsa, merengue, cumbia, reggeton og magedans. Du kommer til å få bedre kondisjon, økt forbrenning og i tillegg få mer energi i hverdagen. Treningsformen gir deg en «feel-good»-følelse som varer etter at du har avsluttet tiden. Musikken er såpass fengende og motiverende at trening ikke lenger vil oppleves som en plikt,men en fest!